自言自语可减轻压力

研究表明，练习瑜伽呼吸法中的蜂鸣式呼吸（布拉姆里-普拉纳亚玛）表明，伴随声音的缓慢呼气能显著降低压力水平。这种被称为“蜜蜂呼吸”的技术利用振动激活迷走神经，该神经连接大脑与内脏器官，调节心率、呼吸、消化和情绪状态。

心理学家指出，呼气时发出声音，神经系统会对振动产生反应，从而降低焦虑并促进放松。练习者表示，肌肉紧张减轻，呼吸更加平稳，并感受到内心的平静。

使用布拉姆里呼吸法的用户形容其“镇静效果几乎与冥想相当，但可在任何环境中进行”，并指出即使在工作压力大或旅行途中也可使用该方法。

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布拉姆里-普拉纳亚玛是一种古老的印度呼吸练习，通过声音和节奏来改善身心状态。